Ogólnie siedzę na tym planie parę tyg klata-triceps, plecy-biceps, nogi-barki i na każdym treningu brzuch po 8-15 serii i zastanawiam się żeby wejść na góra dół tylko też zastanawiam się jak by to miało wyglądać bo 3 razy w tygodniu mogę ćwiczyć, powiedzmy gora-dol-gora i rozpisalem mniej więcej po 2 ćwiczenia po 3 serie na partie tylko pytanie [...]
[...] sytuacji coś innego, czyli obserwacja organizmu. Wystarczy wyliczenie naszego zapotrzebowania kalorycznego za pomocą dokładnego wzoru, który znajduje się tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Aktywność fizyczną w nim określamy w przybliżeniu. Jest to w zupełności wystarczające. Dopiero w praktyce [...]
Witam Najpierw napisz cos o sobie wg planu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]
[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
[...] spsóbg sylwetkę nie trenując jej całościowo?" Michail czemu Ty tak unikasz prostej odpowiedzi!? Przecież nie pytam o bice trice... widocznie z nimi sam sobie poradze. Odpisz wreszcie na moje pytanie: trening na poniedziałek i piątek rozpisz ćwiczenia dla klatki, barków i najszerszego grzbietu uwzględniając wyżej wymienione uwagi.
trening z kalinsteniki bym zrobił całośc i przerwa 90s - progresowanie zmiejszać czas, użycie kamizelki, dodać serię trening siłowni - jak masz wszystkie stacje wolne też śmiało giganseria ale trochę zmodyfikoać ćwiczenia trzeba, albo leć tymi ćwiczeniami co napisałeś i przerwy między seriami 1-2 minuty tylko zmniejsz liczbę powtórzeń do maks 8 [...]
Witaj, tak jak napisał Flex. Jest to kwestia indywidualna. Na pewno możesz wziąć pod uwagę: - Czy po pracy jest energia na trening? - Czy trening przed pracą nie utrudni za bardzo pracy? Musisz przemyśleć wszystkie za i przeciw i podjąć decyzję. Też ustawić priorytety. Czy siłownia jest ważniejsza od pracy? Jeśli nie, to nie powinna Ci utrudniać [...]
[...] 20km/godz. Zdecydowanie 'szczupły' wygląd długodystansowców wynika stąd, że tracą oni głównie mięśnie wolnokurczliwe jako niepotrzebne przy wysiłku ekstremalnym. Co do treningu szybkościowo/wytrzymałościowego, najlepszy właśnie jest trening interwałowy, a katabolizmowi mięśni zapobiegasz tak jak ćwicząc na siłowni - antykataboliki przed i [...]
190cm chłop i waga 70 to zdecydowanie za mało to po pierwsze. 2900-3000 kcal przy twoim wzroście i aktywności najwidoczniej jest za mało, więc dorzucić gainera możesz śmiało porcyjkę np 300kcal tak aby 3200 było, tylko zwracaj uwagę to był dobry gainer a nie sam cukier z białkiem roślinnym. Trening też wydaje się dziwny a bardziej same w sobie [...]
[...] , a następnie odejmij od uzyskanego wyniku ok 200 max 300 kcal. Kontroluj swoje dzienne spożycie kalorii przy pomocy kalkulatora kalorii: https://potreningu.pl/calculators/calories Następnie zadbaj o wyższy udział w białka w diecie, gdyż przyspiesza ono przemianę materii i tłumi apetyt, co w trakcie redukcji może [...]
[...] Trzeba rozpatrzeć kilka podstawowych elementów, które mogą zatrzymać progres u początkującego. 1) Trening - na początkującego działa wszystko, nawet źle ułożony plan treningowy da pewne efekty u początkującego. Każdy ma za sobą ten okres, który bez względu na trening dawał rezultaty, jednak nie trwa on wiecznie. Po kilku tygodniach [...]
Co do zakwasów: http://www.sfd.pl/temat185552/ Jeśli nie jest to duży ból, który mógłby być oznaką przetrenowania, to ćwicz dalej. Skoro jesteś po miesiącu ACT tylko to początkowo na treningach będziesz czuł dzień,dwa mięśnie (zależy jak ciężki trening był) A masa będzie szła, tylko dawaj mięśniom czas i związki do regeneracji.
[...] nie ma sensu Myślałem o przejście na deficyt - 1700 kcal/dzien, zwiększenie podaży białka (białe mięso, odżywka, skyry i serki wiejskie) do okolic 140-160 g/dzien (i trening siłowy, aby tego zalążka mięśni, który się pojawił, nie stracić) i rekompozycja sylwetki. przede wszystim trzeba tutaj zadbac o diete. Jak do tej pory leciales na [...]
[...] by nie patrzeć jest 25% więc bardzo dużo. Uważam, że powinieneś sensownie policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i taką wartość przyjąć na co dzień. Żebyś miał energię na trening i codzienne funkcjonowanie, ale żeby ciało "czuło", że mu nie brakuje i zaczęło pracować na normalnych obrotach. Jak ogólnie pojęty metabolizm się rozkręci delikatnie [...]
[...] Taki sposób progresji jednak bardziej bym polecał osobom zaawansowanym niż początkującym bo mimo wszystko jestem zwolennikiem progresji z treningu na trening u początkujących bo najczęściej progresja ciężarowa zachodzi bez większych problemów. Jednak w tej formie manipulujemy zarówno objętością jak i [...]
[...] przed dynamika. I od razu nasuwa sie pytanie co robiles przez 6 msc rehabilitacji?? Po 3 msc juz powinienes zaczac lekkie starty, podskoki itd itd.. Ja w 3 msc poszedlem na trening recznej. Oczywiscie nie gralem ze swoimi rowiesnikami. Zaczynalem od pozycji bramkarza. A na rozgrzewce to wiadomo. Najpierw chwile pobiegac, pozniej praca nad [...]
[...] do takich rozmiarów.Owszem kolarze mają rozbudowane nogi ale trenują je na siłowni.Jedni ćwiczą tak jak ja w okresie jesienno-zimowym, a drudzy wrzucają siłkę do całorocznego planu.Jeżeli zależy ci na rozbudowie nóg to tylko siłka, a na rowerze trening areobowy,zresztą bardzo ważny dla kulturystów,serce też mięsień i to najważniejszy.
[...] i pomagaj sobie tym. 2-tyg masz w internecie gotowe plany wazne sa 2 rzeczy - zeby nie rotowac kolana ani nie stawac na przeproscie przez pierwsze 3-4miechy. jeśli nie jesteś zawodowcem i nie masz okresu 6miechow zeby wrócić na trening to sie z niczym nie śpiesz powoli ale systematycznie. Zmieniony przez - Showcase w dniu 2010-07-25 18:03:03
[...] żeby plan był dobry z założenia musi obejmować wszystkie partie mięśniowe u Ciebie na dzień dobry widać, że nie masz w ogóle nóg więc to trzeba na pewno uzupełnić bo trening bez połowy ciała nie może być dobry. Zastanawia mnie w Twoich wpisach to, że wyciskasz nad głowę praktycznie tyle samo co wiosłujesz, a w tym drugim powinieneś być [...]
Efekty redukcji po 3msc, oporny tłuszcz
